Дали цигарите ве тераат да ослабете?Научната врска помеѓу пушењето и тежината

Дали цигарите ве тераат да ослабете?Како никотинот влијае на телото?

Една од основните компоненти во цигарите е никотинот. Како супстанца што го стимулира централниот нервен систем, никотинот предизвикува неколку краткорочни ефекти врз телото:

Прво, привремено ја зголемува базалната метаболичка стапка.

Истражувањата покажуваат дека никотинот може да предизвика телото да троши малку повеќе енергија за краток период, иако ова зголемување обично се движи само од 5% до 10% и е краткотрајно.

Второ, влијае на центрите за регулирање на апетитот.

Никотинот го стимулира ослободувањето на допамин, создавајќи благо чувство на возбуда што привремено ја намалува желбата за јадење. Сепак, овој ефект е нестабилен и навистина не ги менува долгорочните навики во исхраната.

Трето, го менува шеќерот во крвта и хормоналните реакции.

Никотинот може да влијае на чувствителноста на инсулин, што потенцијално го зголемува ризикот од нарушувања на метаболизмот на мастите.

Со други зборови, од физиолошка перспектива, пушењето навистина може привремено да влијае на апетитот и трошењето енергија, но тоа не е еднакво на здраво или ефикасно губење на тежината.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеДали пушачите се навистина послаби?

Статистичките податоци од студиите за популацијата покажуваат:

Пушачите имаат малку помала просечна телесна тежина од непушачите.

Сепак, ова не значи дека пушењето „предизвикува“ губење на тежината. Постојат три главни причини:

Прво, корелацијата не подразбира причинско-последична врска.

Разликите во тежината може да произлегуваат од начинот на живот, социоекономските фактори и начините на исхрана, а не само од самото пушење.

Второ, помала тежина ≠ помала телесна маст.

Бројни студии покажуваат дека пушачите акумулираат повеќе висцерални масти околу стомакот, што резултира во состојба каде што „изгледаат слаби, но се физички нездрави“.

Трето, долгогодишните пушачи имаат послаб телесен состав.

Намалената мускулна маса, намалената густина на коските и влошувањето на метаболичкото здравје можат да придонесат за пониско отчитување на скалата, додека телесните функции се намалуваат.

Затоа, пушењето навистина не го прави телото „поздраво и повитко“.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеМоже ли пушењето да помогне во губењето на тежината?

Острата разлика помеѓу краткорочните и долгорочните ефекти

На краток рок, некои поединци навистина може да забележат: пушењето води до намален внес на храна и побавно зголемување на телесната тежина. Сепак, долгорочната слика често се менува. Долгорочните пушачи се посклони кон: метаболички нарушувања, зголемени абдоминални масти, инсулинска резистенција и зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Ова значи дека дури и ако тежината привремено се намали, целокупното телесно здравје се влошува.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеЗошто е честа појава на зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушење?

Многу луѓе се здебелуваат по откажувањето, погрешно верувајќи дека „пушењето ја контролира тежината“. Всушност, зголемувањето на телесната тежина по откажувањето има јасни научни објаснувања:

Прво, апетитот се враќа во нормала по прекинувањето на никотинот.

Претходно потиснатиот глад повторно се појавува кога телото ја враќа својата природна состојба.

Второ, се подобруваат вкусот и мирисот.

Храната станува помиризлива и попривлечна по откажувањето.

Трето, метаболизмот се враќа на почетните нивоа.

Без стимулација со никотин, потрошувачката на енергија се враќа во нормала.

Клучно е што обемните истражувања покажуваат:

Зголемувањето на телесната тежина по откажувањето е далеку надминато од здравствените ризици од континуирано пушење.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеОбјаснување на вообичаените заблуди

Заблуда 1: Пушењето ефикасно го потиснува апетитот

Факт: Ефектот на никотинот врз сузбивањето на апетитот е многу ограничен и неодржлив.

Заблуда 2: Слабите пушачи се поздрави

Факт: Многу пушачи покажуваат „скриена дебелина“, со повисоки соодноси на висцерални масти.

Заблуда 3: Пушењето повеќе помага во губењето на тежината

Факт: Зголеменото пушење не го забрзува метаболизмот линеарно, но значително го зголемува ризикот од заболувања.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеЗдравствени трошоци од пушењето

Сите потенцијални промени во телесната тежина не можат да ги компензираат здравствените опасности од пушењето, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на:

Значително зголемен ризик од срцеви заболувања и мозочен удар, повеќекратни видови на рак (бели дробови, орален, езофагеален, итн.), респираторни заболувања, забрзано стареење на кожата и ослабен имунитет.

Агенциите за јавно здравје ширум светот едногласно се согласуваат:

Не постои такво нешто како „здраво пушење“.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеКој е навистина здрав начин за слабеење?

Ако целта е здраво регулирање на телесната тежина, научно поткрепените методи вклучуваат:

Урамнотежена исхрана (ограничување на рафинирани шеќери и ултра-преработена храна)

Редовно вежбање (тренинг за сила + кардио)

Сон и управување со стрес

Долгорочни одржливи прилагодувања на животниот стил

Иако овие методи не нудат „кратки патишта“, тие се навистина ефикасни, носат најмали ризици и даваат највисоки награди.

Дали цигарите ве тераат да ослабетеЗаклучок

Враќајќи се на првичното прашање: Дали цигарите ве тераат да ослабете?

Одговорот е:

Пушењето може привремено да влијае на апетитот или тежината, но не е здрав, ефикасен или одржлив метод за слабеење.

Секоја потенцијална промена на телесната тежина доаѓа со огромна цена за здравјето.

Ако сте принудени да изберете помеѓу „контрола на телесната тежина“ и „откажување од пушење“, медицинскиот и научниот консензус остануваат конзистентни:

Престанокот со пушење е секогаш поважната и поисплатлива одлука.

Ознаки: #цигара #кутија за цигари #кутија за цигари по мерка